Врач акушер-гинеколог высшей категории. Заведующий гинекологическим отделением в МСЧ ГАХК ЧСЗ.  Врач высшей категории по ультразвуковой диагностике в акушерстве и гинекологии. Специалист по криохирургии и ДЭНС-терапии.

 

       Здравствуйте, мои уважаемые читательницы и читатели!

С Вами автор и ведущий рассылки - врач акушер-гинеколог высшей категориии Валерий Иванович Богаченко. Мой сайт http://www.doktorv.com.ua  посвящен исключительно Вашему здоровью и призван оградить Вас от всякого рода проблем. Это очередной выпуск моей рассылки.

Почта работает круглосуточно. Если у Вас есть вопросы - пишите:

Ключевая тема выпуска:

Хотите дольше не стареть? Диета для женщин 40+

С возрастом у многих женщин зачастую появляется проблема с   лишним весом. Основная причина данных проявлений - гормональные изменения, происхо-дящие в организме женщин в возрасте 40-45 лет.

Когда женщине около сорока, наступает время обратить внимание на то, что: если раньше вы могли есть все, что хотели, не особенно при этом поправ-ляясь, то теперь в разных местах неожиданно начинает появляться лишнее, и оно почему-то не хочет исчезать. Происходят и другие изменения в организме: кожа становится более сухой, волосы уже не такие густые и блестящие, вы чаще нервничаете и смотрите с нескрываемой завистью на девушек с глянцевых обложек женских журналов.

На основании научных исследований установлена одна немаловажная причина того, почему с возрастом женщины начинают полнеть - рост уровня гормона пролактина, который вызывает изменение толерантности к глюкозе и извращение вкусовых рецепторов. Измененное чувство вкуса вызывает у них непреодолимую тягу к сладкому. Исследования показали, что 35% женщин, миновавших климакс, перестают воспринимать сладость и соответственно не контролируют ее наличие в рационе, а вот 45% сознательно включают в свой рацион побольше сладости, чем прежде. И только 15-20 % женщин по-прежнему продолжают ограничивать себя в употреблении сладкого не смотря на возраст.

Почему же это происходит?

Основной особенностью женщин после 40 лет есть уменьшение способности организма к выработке гормонов. А в связи с тем, что этот процесс у женщин затяжной, то и изменения фигуры (отложение жира в области талии бёдер, живота, а также нижней части лица и предплечья) происходят волнообразно с колебаниями уровня гормона пролактина и амплитудой по времени.

Объяснить это можно вот чем.

Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормо-нальные изменения более активно влияют в свою очередь на перерасп-ределение подкожного жира с увеличением его количества. Такое наращива-ние жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань. Этот процесс очень важен для здоровья пожилых женщин. А вот настойчивые попытки избавиться от лишнего жира могут привести к уменьшению уровня эстрогенов в крови, что приведёт к обострению климактерических симптомов (бессоннице, колебанию температуры тела, состоянию кожи и т.д.). Процесс наращивания подкожножировой клетчатки происходит не только у полных женщин, но, как не странно, и у женщин с худым телосложением. Считается, что полные женщины легче переносят климактерические изменения. Да и внешне это почти не проявляется. Цвет лица не изменяется, морщины не так заметны.

В этот период рекомендуется дробно, обдумано питаться, чтобы не набрать быстро излишнего веса. Также не стоит пытаться вернуть былую девичью стройность во, чтобы-то не стало. Ведь за частую такие попытки заканчи-ваются очень плачевно. Но и отчаиваться не стоит.

Следует дождаться окончания периода перестройки Вашего гормонального фона (желательно под контролем Вашего гинеколога) и тогда применяемые диеты будут иметь, куда больший эффект, а вреда от них организму будет значительно меньше.

Рекомендации для женщин в возрасте 40+

Формула расчета нормального веса: (ИМТ) = вес(кг)/рост(м)² , где ИМТ - индекс массы тела.

Если ИМТ<25 - у Вас нормальная масса тела,

- если >25 - избыточная;

- если >30 - к сожалению, у Вас уже началось ожирение.

При ИМТ >25 риск развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета повышается в 3 раза, а при ИМТ>30 риск заболеть сахарным диабетом увеличивается в 50 раз!!!

Оценка характера распределения жировой ткани

Характер распределения жировой ткани определяется по соотношению окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ). В норме ОТ/ОБ меньше 0,85.

Если ОТ/ОБ>0,85 повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, гипертонической болезни, инфарктов, инсультов, сахарного диабета.

Каллорийность пищи: не должна привышать 2000-2200 ккал.

Режим питания: дробный, 5-6 раз

Продукты	Рекомендации	Исключаемое
Мясо (не чаще 3 раз в неделю)	нежирные говядина, телятина баранина мясо птицы без кожи	свинина субпродукты копченности колбасы
Рыба	преимущественно морская морепродукты (мидии, кальмары, краветки)
Молочные продукты	полуобезжиренное молоко и нежирный творог сыры белые нежирных сортов (< 30%) кисломолочные напитки	сливочное масло ограничить, но не исключать полностью, т.к. в нем содержится
Мучные изделия	Хлеб грубого помола, содержащий отруби макаронные изделия из пшеницы твердых сортов крупы	сдобное тесто
Сахар, соль	натуральный мед сахарозаменители	ограничить потребление сахара до 10% от общего калоража уменьшить потребление соли до 6г в сутки
Фрукты, овощи	богатые витамином А: морковь, рябина, красный перец, абрикосы,тыква, черешня, смородина богатые витамином С: зеленые части растений (укроп, петрушка, салат, сельдерей, лук) овощи: перец, капуста, картошка, помидоры) ягоды: черная смородина,крыжовник, рябина, облепиха, шиповник, цитрусовые
Напитки	Зеленый чай, тровяные чаи с использо-ванием мелиссы, малины, мяты, листьев березы свежевыжатые овощные и фруктовые соки, особенно морковный	регулярное употребление кофе (приводит к поовышению уровня холестерина

Как вывод хочу отметить, что женщинам в период с 40 до 50 лет следует быть очень осторожными с применением диет, стоит лучше пересмотреть свой образ жизни, сделав его более активным. Эффективность диеты в этот период минимальная, а вред организму будет нанесён 100%.

Удачи Вам во всём и крепкого здоровья.

Ваш Доктор Богаченко Валерий Иванович.

Место и время приема Вы

всегда найдете на сайте.

Книги на свою полку!

Перестаньте стоять в очередях! Сделайте свою жизнь лучше! Не тратьте своё время на очереди для сдачи анализов. Многопрофильная лаборатория "Синэво" - высокое качество по доступной цене с немецкой точностью и гарантией. А точные результаты анализов - своевременный диагноз. По итогам 2009 года лаборатория "Синево" самая точная в Украине.

Телефон в Николаеве: 47-81-36 Возможна сдача анализов не выходя из дома. Звоните. Узнавайте подробности. Цены реальные.

Огромное Вам спасибо за внимание!

Всего Вам самого доброго и до скорых встреч на страницах рассылки! :)

С уважением, врач Валерий Богаченко, г.Николаев
E-mail: